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冬季锻炼应避免几大误区
【更新时间:2016-01-27 15:21:48】【字体: 】 【打印】 【关闭

  冬天来了,很多人为了增强体质,也更加注重锻炼身体。但是,冬天锻炼应注意避免以下几个误区:

  误区一:晨练不可过早。不少人选择在天蒙蒙亮时晨练,以为此时环境幽静,空气清新。事实上冬季清晨空气污染最为严重,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。特别是冬季的清晨常常有雾,这种雾损害人体的健康,自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,比雨滴高出几十倍。随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。因而,晨练者应该有意识地避开这段时间,日出之后再进行晨练。

  误区二:晨练切莫选择树林。很多人认为在树林丛中晨练,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况并非如此,植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。
  误区三:日常起居过分保暖。冬季室温以1825最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。

冬季锻炼要注意保暖的部位是颈部、背部和脚。
  一、要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,多是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
  二、要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。
  三、要注意脚的保暖。足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道寒从脚下起,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

(李同丰中医医院  陈晓楠供稿)

冬季养生小常识

1.生活规律,起居有常

  《素问·四气调神大论》:“冬三月早卧晚起,必待日光”。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;晚起以养阴气,日出而做,以避严寒。现代医学也认为,冬季天气寒冷,血管收缩,极易诱发心绞痛和心肌梗塞。冬季应顺应自然,御寒健身,宜养藏为本,强肾助阴。

2.饮食调摄,科学合理

  日常饮食宜温热,忌食生冷和粘硬食物,以免损伤脾胃。民谚云:“冬朝勿空心,夏夜勿饱食”。冬日早上可煨少许生姜以驱风御寒;还要注意维生素A、维生素B2、维生素C等复合维生素的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等绿色果蔬。平素体质虚寒,极易胃疼或易患呼吸道感染或女性宫寒痛经者可服用羊肉汤类药膳以温阳散寒。

3.巧学动作,养生常备

  晨起或睡前叩齿50下左右,舌在口内左右转动各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田;调息入静后,再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩,呼气时念吹字(不出声),提肛收腹,脚趾抓地,两手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,双手攀足,站立或直腿,双手下按足背或抓脚趾,稍停,反复10次左右。        

 
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